workoutoftheday.blogg.se

Träningsdagbok

ÅH NEJ!

Publicerad 2013-01-24 11:21:13 i Allmänt

Jag såg nu att mitt inlägg från igår inte kom upp? Min utmaning är borta!
 
@TINA
 
Denna vecka till och med onsdag skall du avverka;
 
150 Prisioner squat JUMPS http://www.youtube.com/watch?v=gB6BHzD05_Y (Filmen visar utan hoppen, men du skall hoppa ;) )
300 Jumping lunges (150 per ben) http://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU
1000 Single unders (Vanliga hopprepshopp)
 
Har du inget hopprep och spenderat alla dina dineras på öl, så hoppa över en valfri stång på cirka 20 cm höjd.
 
Förslagsvis görs detta vid tre skilda tillfällen! ;)
 
Good luck!
H

It's all about Tabata

Publicerad 2013-01-24 11:13:07 i Allmänt

Jag däckade med datorn i knät 2030 igår. 2030?!?! Vaknade, självklart 0250, pigg som en lärka. Lyckades somna om och höll sedan på att försova mig... Skit och pankaka. Men jag hann med en minut tillgodo, win! ;)

Dock vaknade jag med en huvudvärk, som bara blev värre vid uppvärmningen i form av hopprep. Fick bryta och körde på på passet bara. Passet var Tabata av fyra övningar. Tabata är åtta omgångar där du kör hårt i 20 sek och vilar 10 sek. mellan varje övning så vilar du en minut.

De övingar vi körde var;
Rodd/stakning. Jag stakade.
Airsquats
Split jumps
Bumperplat from ground to over head.

Det var jobbigt och på det avslutade vi med 100 sit ups med klapp.

Hejdå i kylan!
H

Cravings för Daim

Publicerad 2013-01-23 13:38:38 i Allmänt

Jag brukar klara mig utan stora cravings, men i perioder kommer de.

De kommer i helt olika nivåer och ofta då jag är mätt (wtf?!)

Tidigare har lakrits varit en återkommande bov, tillsammans med snickersglass, ferraribilar, mint och självklart öl.

Idag kom en ny in i leken; DAIM.

MEN viktigare än att det finns bovar som lockar en fel, är att jag hittills inte har gett vika.

No sugar and no bad carbs since mars!

H

I morses...

Publicerad 2013-01-23 11:35:05 i Allmänt

Jag glömde nästan morgonens bus!
 
Det var Helenas dag och vi körde en Diane efter rörlighetsuppvärmning.
 
Diane;
21, 15, 9 reps av:
Deadlift och hand stand push ups.
Rekomenderad vikt för tjejer på marklyften är 70 kg, jag skalade 15 % och körde på 15 kg. Sedan så kommer jag inte hela vägen ner på HSPU, men ville ändå lägga mig nära benchmark. Vilket märktes på min fart, jag blev klar bland de sista, men blev nog också tröttast. Vilket är värt!
 
Efter detta övade vi på att stå på huvud, riktigt kul! Jag skall på kung uppochner!
 
Yeaaay!
H
 
 

KYLA

Publicerad 2013-01-23 11:29:02 i Allmänt

Halva mitt medvetande är fryst (haha) till att bara tänka på hu jävla kallt det är! Jag sitter med filt om mig, jacka på och en go sjal. Det räcker ej!

Tränade min lilla häst igår kväll. Jag hörde lite olika bud om temperaturen, men det jag väljer att tro på att det var -12 i det kalla, fuktiga plåtridhuset. Inget att hurra för. Att då kunna fokusera och hålla fötter och händer stilla, det var inte lätt! Kommer helt ärligt att byta bort mina träningstider nästa gång om det är så sjukt kallt igen.
kan inte andas.
Likaså, så skall jag inte få för mig att ut och springa i kallare än -10. Förbuda. Jag tar aldrig på mig tillräckligt och kan inte andas. Asmtahelvete. Så nu får det bli att ta bilen till gymmet till temepraturen är human 0530 på morgnarna.

Igår efter hoppträningen med hästen var det dags för ett Kettlebellpass. Vi fick innan höra att det skulle vara med dubbla kettlar och tungt!

Vi körde fallande reps och stegrande vikter av;

Ryska swingar 90 grader
Clean
Push press

Två minuter vila sen;

Sumo deadlift
KB squats (med båda vikterna i rack)
KB upphopp

Jag körde vikterna nedan per repetition;
12 reps - 2*8 kg
8 reps - 2*12 kg
5 reps - 2*16 kg

Gött att jag lyckades med 2*16 på alla - STOLT!

Efter det så körde vi:

2 varv av:
5+5 Turkish get up, 8 och 12 kg (Tog 8 kg av halvt misstag första varvet, det var lite lätt)
5+5 Wind mill, 12 kg
5+5 Dragon 12 och 16 kg (Tog 12 kg första varvet, men det var lite lätt)

Sedan avslutade vi med en snabbcirkel av;
CA en minut Russian twist
10 Snabba pushups
10 CA KB pull overs
10 CA Taksparkar
CA 30 sekunder KB run ( ligger på rygg och springer med benen, kettlen lätt höjd bakom huvudet)
10 Snabba push ups.

GÖTT!
H

En seg dag

Publicerad 2013-01-22 14:06:36 i Allmänt

Jag kan ibland ge intrycket att undgå dessa, men icke. BIG ICKE! Jag har mina sega dagar och framförallt sega stunder så som idag och nu. Lösningen till dessa brukar jag ta genom mat! Mycket god mat, men idag hjälper fasen inte det heller. Är inne på mitt fjärde mål idag och nu är jag mätt med. Så där sa det försöket stopp. Skit också!

Blev nära till en översnoozning i morses. Jag vaknade innan klockan 0508 och beslutade mig för att jag kunde ligga kvar. Väl 0531 tänkte jag att jag går upp om en minut och då var jag körd. Min plan var att vara på gymmet 0545, men den kunde jag inte hålla, då det var denna tid som jag gick upp ur sängen i halv panik. 0548 var jag ute i bilen och på gymmet var 0554. Skittafiken ställde till det på vägen. Inte rätt dag.

Som tur var hade jag skrivit upp passet jag skulle hålla i igår, så jag hade inga problem med att komma in lite med andan i halsen(kaffe i handen och gäspen igång)

Passet de fick göra kommer snart via bild. Åtta övningar, två varv, tiden hålls av den personen som kör första övningen; Välta däck.

Övningarna kommer som sagt på en bild snart.

Nu skall jag kämpa vidare!

H

Kass bild..

Publicerad 2013-01-21 14:16:00 i Allmänt

Oj, vad dålig bilden blev! Well well här kommer passet;

Standard uppvärmning med Kettlebellsen.

Cirkel 1;
3 varv av;
10 ryska swingar
10 Sumo deadlift high pull
10 Thrusters

En min vila

3 varv av;
10 Amerikanska swingar
5+5 Burgners push ups
5+5 Push press

En minut vila

3 varv av;
5+5 Enarmsswingar
5+5 Wind mill
5+5 Sido sit ups

Avslutade med 30 sekunder till en minut hollow hold. (Då du var klar fick du sätta dig i hollow hold)

Jag hade högt fokus på tekniken idag och på coren i de ojämna övningarna. Att jobba med enarmspressar brukar var minst lika jobbigt för coren, då du får fokucera på att hålla dig rak.

Sjukt kul att se hur mycket bättre de blir som sagt och vilken energi de ger. Nice!

H

Monday - Mayday

Publicerad 2013-01-21 09:41:45 i Allmänt

Måndag har samma känsla i sig alltid. Ågren för all som borde varit gjort under helgen och allt som måste tas igen i veckan.

Jag hade en otroligt lugnt helg ändå. Hade planer på att göra klart fyra presentationer och två excellfiler. Samt städa mitt rum. Det var lite småprylar här och var. Jag gjorde nästan inget av detta. Satte mig med excell en stund igår, men var nere i tempo så kom ingen vart. Sjukt, hade så lugnt att jag inte behövde stressa=kom aldrig igång.

Somna gick inte heller, låg vaken till en stund efter midnatt och var inte superutvilad ändå klockan 0510, så klockan ringde i morse.

Det var hur som haver bara att gå upp ochbege sig till gymmet. Denna veckan är vår ordinare coach i Alperna, så vi har gjort en specialare med passen. Jag sa det redan i förra veckan att jag vill inte hålla i alla fyra passen, jag vill ju träna själv! Så vi kom på att vi skulle kunna dela på det, så Jag tar ett pass extra (har mitt ordinarie imorgon) Helena gästspelar på ett och David på ett. Skall bli riktigt roligt faktiskt. På dessa passen så är vi faktiskt även med, om vi kan. Idag var det inga konstigheter med det, vi var vårt standardgäng på tio relativt rutinerade och övningarna var inte jättesvåra och kommer här;

Warm up;
Fem min rodd/löpning

Skills;
Double under, (dubbelhopp med hopprep)

Wod;
OTM (On The Minute)
8 minuter;
6+6 Over head lunges (Går att skala med en vikt vid bröstet/ingen vikt alls)
4 Burpees box jumps
Resterande av minuten löparhopprep
En minuts vila
OTM (On The Minute)
8 minuter;
6+6 Sidositups med viktplatta (Rak sit up, med viktplatta och rotation åt ett håll väl uppe, blicken på vikten)
4 Knees to elbow (K2E)
Resterande av minuten löparhopprep.

Finisher;
1 minut maxrodd. Mycket hatkärlek till den, men den är bannemig rätt bra!

Nu är det jag och excell for life (eller för idag)

H

Söndagen

Publicerad 2013-01-21 09:32:00 i Allmänt

Just ja!
 
Jag glömde ju skirva om gårdagens pass;
 
Vi körde en team WOD.
 
AMRAP (as many reps as possible) 20 min
 
50 Hopp över medecinboll
50 Push press
50+50 Pistols (enbens knäböj)
50 meter handståendegång, med hjälp of course ;)
 
Två och två, delar man på antalet. En kör och en som vilar.
 
Finisher
Push up med klapp i klockan, likt förra veckan, men bara fyra varv.
 
Efter detta tränade vi lite teknik på burpees och så körde jag som jag skrev igår tre femor av tunga chins. För mig är tunga chins att jag gör så måånga strikta jag klarar som vanligt och sedan jag jag de som är kvar(igår två st) som negativa (Hoppar upp och går nedåt på tre sekunder) Svin gött och nytt personbästa! I sommar skall jag göra tio stycken!
 
 
Det skall bara ske!
 
H

SKIT BLOGG

Publicerad 2013-01-20 12:39:00 i Allmänt

Min mobil är borta, den ligger någonstans i min kaosiga lägenhet. Vilket kan vara ett bra tecken på att jag borde ta mig i kragen och röja. No way! Röja i rummet
Dagen har bestått av vila, lugn och ro. Dock blev det en jogg till gymmet och en en morgonyoga. Underskattat att stretcha ut ordentligt, vi körde Yinyoga, vilket innebär att du väljer en strechposition.


NU HAR JAG SKRIVIT OM ETT JÄVLA INLÄGG FEM GÅNGER!!! JAG HATAR DENNA SKIT DOMÄN!

H

Ej atletisk vecka

Publicerad 2013-01-19 16:45:20 i Allmänt

Börjar med att be om ursäkt för dålig uppdatering! Ska få in vanan snabbt som attan så att jag ej glömmer!

Min utmaning hittills:
0 burpees
0 sit ups
0 push ups

Detta beroende på att jag har festat samt varit bakis sen utmaningen kom. Alltså kommer jag att köra dessa på måndag och tisdag vilket blir något att bita i, då mina sk burpees mer ser ut som en sköldpadda som har hamnat på rygg. Men det blir roligt! Övning ger färdighet!

Eftersom att mitt gymkort har gått ut kommer den här bloggen att bli min räddning då det finns massa bra övningar att köra utan gym!! Taggad!

Försovningsdag igen...

Publicerad 2013-01-18 10:12:00 i Allmänt

...fast inte för mig!
 
0535 mötte jag upp med en träningskompis för att jogga till gymmet. Väl på gymmet så var det tomt. Känslan av att vår coach försovit sig smög sig närmare och närmare. Blickarna föll på mig och inspirerad från gårdagen och med vetskapen om att de hade hittat kortleken (såklart) så satte jag igång de andra med lite värmning på rodd och filurade ut passet.
 
Passet blev som följer;
 
As many cards as possible under 15 min av;
 
Hjärter = Jack Knife (Fällkniven)
Spader = Kettlebellswingar (90 grader, gnaska tungt)
Ruter = Double unders/Single unders, men då antalet på kortet*3
Klöver = Box jumps/häckhopp/Squat jumps. (Då de bygger om hade vi inte plats för alla på boxarna så vi improviserade lite ;))
 
Antalet bestäms av kortets värde. 2-14 (ess=14 of course)
 
Jag drog först ett kort och sen går det ut på att förste man som blir klar med övningen drar nästa kort och skriker ut det och så vidare.
 
Riktigt gött pass, jag fick köra på snabbt som bara den och körde bara med 16 kg på swingen, så jag skulle kunna hålla ett högt tempo och gå runt och instrurera samtidigt. Men majoriteten av alla som var där är de som tränar varje morgon och har gjort det i snart ett år. Ergo grymma peeps!
 
En fröjd helt enkelt, som avslutades med att vi körde en minut hollow hold, brötman fick man göra minst fem burpees/tiden ut.
 
Och sen var vi några idioter som körde plankan en minut, med tävling om vem som kom närmast 60 sek. Klockan låg vänd upp och ner på och då man trodde sig vara på 60 sek så hojtade man till. Om klockan då var över en minut så vinner du, är den innan en minut så vinner de andra. Förlorarna/förloraren får tio burpees i straff, medan vi andra solidariskt står i plankan.
 
David sa stopp vid 58 sek, så han fick allt lite fler burpees på kontot. ;)
 
Sen blev det terapi med ridning ute i skogen!
 
TINA VAR VAR UPPDATERINGEN IGÅR?!
 
Train hard!
H
 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela