Publicerad 2013-01-25 08:50:49 i
Jumping lunges.. Jag säger bara Jumping lunges.
Totalt körde jag cirka 150 utfallshopp. Utan vikter, det skall inte vara allt för mycket, men aj! Min rumpa! Trappor är ingen favorit idag och inte heller att resa sig. Så jag står, helt enkelt.
Står, springer, hoppar och kör crossfit. Så klart. Imorses var wild cardet Jocke som höll i passet och vilket pass! Trots min omotiverade attityd, (Tar det sen) var det ett riktigt gott pass.
Robban var med, med, vilket hjälpte mycket med motivationen. Han är verkligen riktigt bra på att pusha lagom. Ruggigt välbehövligt!
Vi körde;
5 varv av uppvärmning och tänjning med pinnen.
2 omgångar av vadtänjningen.
2 varv av;
3 Cleanryck
3 Fullaryck
3 Knäböj med press
3 Rygglyft
3 Ryggdrag
Alla med 20 kg stång.
WOD;
5 varv av;
5 Clean to overhead squats 20 kg
5 Thrusters 20 kg
5 Ryska swingar 20 kg
5 Burpees
5+5 Russian twist 12 kg
1 varv av en hinderbana, med häckhopp, takstege, snabba utfallssteg och löpning.
Efter det blev det rulla runt med vikt åt bägge hållen. 2,5 kg.
Sen blev det 10 varv av situps till hollowhold med träpinne.
Som ni kanske förstod så drog vi över på tiden ;)
Ändå så avslutade tre av oss med plankan.
30 SEK rakt,
30 SEK ena sidan,
30 SEK andra sidan,
60 SEK rakt
Vila en minut och sedan ett varv till.
Sen frukost!
H
Publicerad 2013-01-24 11:21:13 i Allmänt
Jag såg nu att mitt inlägg från igår inte kom upp? Min utmaning är borta!
@TINA
Denna vecka till och med onsdag skall du avverka;
150 Prisioner squat JUMPS http://www.youtube.com/watch?v=gB6BHzD05_Y (Filmen visar utan hoppen, men du skall hoppa ;) )
300 Jumping lunges (150 per ben) http://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU
1000 Single unders (Vanliga hopprepshopp)
Har du inget hopprep och spenderat alla dina dineras på öl, så hoppa över en valfri stång på cirka 20 cm höjd.
Förslagsvis görs detta vid tre skilda tillfällen! ;)
Good luck!
H
Publicerad 2013-01-24 11:13:07 i Allmänt
Jag däckade med datorn i knät 2030 igår. 2030?!?! Vaknade, självklart 0250, pigg som en lärka. Lyckades somna om och höll sedan på att försova mig... Skit och pankaka. Men jag hann med en minut tillgodo, win! ;)
Dock vaknade jag med en huvudvärk, som bara blev värre vid uppvärmningen i form av hopprep. Fick bryta och körde på på passet bara. Passet var Tabata av fyra övningar. Tabata är åtta omgångar där du kör hårt i 20 sek och vilar 10 sek. mellan varje övning så vilar du en minut.
De övingar vi körde var;
Rodd/stakning. Jag stakade.
Airsquats
Split jumps
Bumperplat from ground to over head.
Det var jobbigt och på det avslutade vi med 100 sit ups med klapp.
Hejdå i kylan!
H
Publicerad 2013-01-23 20:37:45 i
Nej, inte av en karaktärsmiss med socker. No no! Utan en brist på stopp med maten. Åt allt för mycket. Som vanligt. Jag funderar seriöst på hur stor jag hade blivit vid skada eller vila. Hemsk tanke.
Ikväll höll jag bara i passet, skippade helt att träna själv. Träna själv är inte min melodi ;) på mitt pass hade jag sju kämpar, varav några som inte kört innan. Riktigt roligt och majoriteten berömde passet efteråt, superkul!
De fick köra:
WU:
500 m rodd + rörlighet och burpees.
WOD:
600 m rodd
50 CF KB-swingar
40 Wallball
30 Strikta Sit Ups
20 Push Ups
10 Burpees
300 m rodd
Finisher:
Par om två;
En i plankan och en hoppar fem häckar, rushar 20 meter, gör en burpee och rushar tillbaka och byter.
Detta gör vi tre varv av och för varje var var det en burpee extra.
Skoj va?!
H
Publicerad 2013-01-23 13:39:06 i Allmänt
Publicerad 2013-01-23 13:38:38 i Allmänt
Jag brukar klara mig utan stora cravings, men i perioder kommer de.
De kommer i helt olika nivåer och ofta då jag är mätt (wtf?!)
Tidigare har lakrits varit en återkommande bov, tillsammans med snickersglass, ferraribilar, mint och självklart öl.
Idag kom en ny in i leken; DAIM.
MEN viktigare än att det finns bovar som lockar en fel, är att jag hittills inte har gett vika.
No sugar and no bad carbs since mars!
H
Publicerad 2013-01-23 11:35:05 i Allmänt
Jag glömde nästan morgonens bus!
Det var Helenas dag och vi körde en Diane efter rörlighetsuppvärmning.
Diane;
21, 15, 9 reps av:
Deadlift och hand stand push ups.
Rekomenderad vikt för tjejer på marklyften är 70 kg, jag skalade 15 % och körde på 15 kg. Sedan så kommer jag inte hela vägen ner på HSPU, men ville ändå lägga mig nära benchmark. Vilket märktes på min fart, jag blev klar bland de sista, men blev nog också tröttast. Vilket är värt!
Efter detta övade vi på att stå på huvud, riktigt kul! Jag skall på kung uppochner!
Yeaaay!
H
Publicerad 2013-01-23 11:29:02 i Allmänt
Halva mitt medvetande är fryst (haha) till att bara tänka på hu jävla kallt det är! Jag sitter med filt om mig, jacka på och en go sjal. Det räcker ej!
Tränade min lilla häst igår kväll. Jag hörde lite olika bud om temperaturen, men det jag väljer att tro på att det var -12 i det kalla, fuktiga plåtridhuset. Inget att hurra för. Att då kunna fokusera och hålla fötter och händer stilla, det var inte lätt! Kommer helt ärligt att byta bort mina träningstider nästa gång om det är så sjukt kallt igen.
kan inte andas.
Likaså, så skall jag inte få för mig att ut och springa i kallare än -10. Förbuda. Jag tar aldrig på mig tillräckligt och kan inte andas. Asmtahelvete. Så nu får det bli att ta bilen till gymmet till temepraturen är human 0530 på morgnarna.
Igår efter hoppträningen med hästen var det dags för ett Kettlebellpass. Vi fick innan höra att det skulle vara med dubbla kettlar och tungt!
Vi körde fallande reps och stegrande vikter av;
Ryska swingar 90 grader
Clean
Push press
Två minuter vila sen;
Sumo deadlift
KB squats (med båda vikterna i rack)
KB upphopp
Jag körde vikterna nedan per repetition;
12 reps - 2*8 kg
8 reps - 2*12 kg
5 reps - 2*16 kg
Gött att jag lyckades med 2*16 på alla - STOLT!
Efter det så körde vi:
2 varv av:
5+5 Turkish get up, 8 och 12 kg (Tog 8 kg av halvt misstag första varvet, det var lite lätt)
5+5 Wind mill, 12 kg
5+5 Dragon 12 och 16 kg (Tog 12 kg första varvet, men det var lite lätt)
Sedan avslutade vi med en snabbcirkel av;
CA en minut Russian twist
10 Snabba pushups
10 CA KB pull overs
10 CA Taksparkar
CA 30 sekunder KB run ( ligger på rygg och springer med benen, kettlen lätt höjd bakom huvudet)
10 Snabba push ups.
GÖTT!
H
Publicerad 2013-01-22 14:14:13 i
Publicerad 2013-01-22 14:06:36 i Allmänt
Jag kan ibland ge intrycket att undgå dessa, men icke. BIG ICKE! Jag har mina sega dagar och framförallt sega stunder så som idag och nu. Lösningen till dessa brukar jag ta genom mat! Mycket god mat, men idag hjälper fasen inte det heller. Är inne på mitt fjärde mål idag och nu är jag mätt med. Så där sa det försöket stopp. Skit också!
Blev nära till en översnoozning i morses. Jag vaknade innan klockan 0508 och beslutade mig för att jag kunde ligga kvar. Väl 0531 tänkte jag att jag går upp om en minut och då var jag körd. Min plan var att vara på gymmet 0545, men den kunde jag inte hålla, då det var denna tid som jag gick upp ur sängen i halv panik. 0548 var jag ute i bilen och på gymmet var 0554. Skittafiken ställde till det på vägen. Inte rätt dag.
Som tur var hade jag skrivit upp passet jag skulle hålla i igår, så jag hade inga problem med att komma in lite med andan i halsen(kaffe i handen och gäspen igång)
Passet de fick göra kommer snart via bild. Åtta övningar, två varv, tiden hålls av den personen som kör första övningen; Välta däck.
Övningarna kommer som sagt på en bild snart.
Nu skall jag kämpa vidare!
H
Publicerad 2013-01-21 16:45:09 i Allmänt
Publicerad 2013-01-21 14:16:00 i Allmänt
Oj, vad dålig bilden blev! Well well här kommer passet;
Standard uppvärmning med Kettlebellsen.
Cirkel 1;
3 varv av;
10 ryska swingar
10 Sumo deadlift high pull
10 Thrusters
En min vila
3 varv av;
10 Amerikanska swingar
5+5 Burgners push ups
5+5 Push press
En minut vila
3 varv av;
5+5 Enarmsswingar
5+5 Wind mill
5+5 Sido sit ups
Avslutade med 30 sekunder till en minut hollow hold. (Då du var klar fick du sätta dig i hollow hold)
Jag hade högt fokus på tekniken idag och på coren i de ojämna övningarna. Att jobba med enarmspressar brukar var minst lika jobbigt för coren, då du får fokucera på att hålla dig rak.
Sjukt kul att se hur mycket bättre de blir som sagt och vilken energi de ger. Nice!
H
Publicerad 2013-01-21 13:42:43 i
Fasen vad upplyftande härliga atleter är! Grymt kul att se hur mycket bättre de som är med på ens pass blir idag fick de ta sig igenom detta;
H
Publicerad 2013-01-21 09:44:47 i
Lchfpannkakor, bär och frön, jag älskar frukosten på vårt gym!
H
Publicerad 2013-01-21 09:41:45 i Allmänt
Måndag har samma känsla i sig alltid. Ågren för all som borde varit gjort under helgen och allt som måste tas igen i veckan.
Jag hade en otroligt lugnt helg ändå. Hade planer på att göra klart fyra presentationer och två excellfiler. Samt städa mitt rum. Det var lite småprylar här och var. Jag gjorde nästan inget av detta. Satte mig med excell en stund igår, men var nere i tempo så kom ingen vart. Sjukt, hade så lugnt att jag inte behövde stressa=kom aldrig igång.
Somna gick inte heller, låg vaken till en stund efter midnatt och var inte superutvilad ändå klockan 0510, så klockan ringde i morse.
Det var hur som haver bara att gå upp ochbege sig till gymmet. Denna veckan är vår ordinare coach i Alperna, så vi har gjort en specialare med passen. Jag sa det redan i förra veckan att jag vill inte hålla i alla fyra passen, jag vill ju träna själv! Så vi kom på att vi skulle kunna dela på det, så Jag tar ett pass extra (har mitt ordinarie imorgon) Helena gästspelar på ett och David på ett. Skall bli riktigt roligt faktiskt. På dessa passen så är vi faktiskt även med, om vi kan. Idag var det inga konstigheter med det, vi var vårt standardgäng på tio relativt rutinerade och övningarna var inte jättesvåra och kommer här;
Warm up;
Fem min rodd/löpning
Skills;
Double under, (dubbelhopp med hopprep)
Wod;
OTM (On The Minute)
8 minuter;
6+6 Over head lunges (Går att skala med en vikt vid bröstet/ingen vikt alls)
4 Burpees box jumps
Resterande av minuten löparhopprep
En minuts vila
OTM (On The Minute)
8 minuter;
6+6 Sidositups med viktplatta (Rak sit up, med viktplatta och rotation åt ett håll väl uppe, blicken på vikten)
4 Knees to elbow (K2E)
Resterande av minuten löparhopprep.
Finisher;
1 minut maxrodd. Mycket hatkärlek till den, men den är bannemig rätt bra!
Nu är det jag och excell for life (eller för idag)
H
