workoutoftheday.blogg.se

WOD - R & P - 07,00

 

WU

10 min löpning, 8an -Sliten i vaderna

 

Cirkel 1

21, 15, 9 reps av:

Clean upp till push press och squat, 10 kg

Armhävningar, på knä

 

Cirkel 2

 

Cirkel 3

10-1 av:

Push Ups, på tå

Sneda Situps

Dips, med raka ben på en bänk

 

1,5 min plankan. R förlorade.

Kettlebell - A - 19,00

 

WU

Standard KB WU

 

12 Sumo dead lift - 2*16kg

12 Swingar 90 grader, 16 kg

WOD

 

Crossfit - N - 06,00

 

800 m rodd

50 burpees

40, 30. 20. 10 av:

Pull ups (hoppade)

Jack Knife

Push Press, hantlar, 2*10 kg.

800 m löpning. 10->14 km/h

 

Fattade fel först så gjorde två varv på 40, men skippade varvet på 10, så gjorde 30 för mpnga av varje.

 

 

 

Fotsättning:

 

Challange - P - 1815

 

CF WU, löpning och hopp.

 

5*8 Dead Lift, 50 kg.

 

(Sedan hoppade jag av det passet då de gjorde nedan och jag skulle gå på kettlebellen)

 

 De gjorde:

6 varv på tid (30sek vila mellan dem), av:
20 Ryska Svingar (32/24kg)
6X20m löpning
8 Burpees utan armhävning

 

 

 

WOD

 

CF/Cirkel - R & P - 11,00

 

WU

Löpning 10 min, låg fart

 

Bänkpress 5*5, 30 kg.

Vila 2 min emellan.

 

AMREP

6 Wallballs

3 Push press, 30 kg

5 Push ups m. klapp

20 hopp över stång

6 Swingar, 90 grader 20 kg sedan 180 grader och 16 kg.

 

---

 

Corepass - J - 12,00

 

30 minuter stationsträning, med fokus core.

WOD - N - 06,00

 

Crossfit

 

WU

150 Wallballs, 4 kg

 

5*6 Front squats, 20 kg

 

On every 2 minutes, 14 minutes.

5 Clean, 30 kg

20 Squats, 30 kg

10 Push ups, BW.

 

Fick ta bort vikterna de sista två varven, för att klara knäböjen, samt gå ner på knä omgång fyra.

 

Core - Anna - 12,00

100 sit ups med boll

1 min plankan

100 Stjärnan, diagonal jack knife typ.

2 min sidoplankan (30+30+30+30)

100 sidopassningar av MB.