121022
WOD - N - 06,00
Crossfit
WU
150 Wallballs, 4 kg
5*6 Front squats, 20 kg
On every 2 minutes, 14 minutes.
5 Clean, 30 kg
20 Squats, 30 kg
10 Push ups, BW.
Fick ta bort vikterna de sista två varven, för att klara knäböjen, samt gå ner på knä omgång fyra.
Core - Anna - 12,00
100 sit ups med boll
1 min plankan
100 Stjärnan, diagonal jack knife typ.
2 min sidoplankan (30+30+30+30)
100 sidopassningar av MB.
1 min plankan
100 Toe Kicks
1 min plankan
100 sneda benlyft, med skivstång (en kör, en vilar)
3 min sidoplankan (30+30+30+30+30+30)