121023 kväll
Kettlebell - A - 19,00
WU
Standard KB WU
Cirkel 1 - 10 min - AMREP
12 Sumo dead lift - 2*16kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
12 Clean with squat 12 kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
12 Bakåt utfall - 12kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
Cirkel 2 - 8 min - AMREP
10 Push Press - 2*12kg
10 Goblet squat, 12 kg
10 Ryggdrag 12 kg
10 Burpees, 2*12 kg
Cirkel 3 - 6 min - AMREP
8 Windmill - 12 kg
8 Utfall, med flytt av vikten udner benen, 12 kg
8 Draken, 12 kg
Cirkel 4 - 4 min - AMREP
Turkish get up, 12 kg.
(Jag hann 8 reps)