workoutoftheday.blogg.se

Träningsdagbok

Tinas begäran

Publicerad 2013-01-13 13:51:00 i Allmänt

Hej och hå,

Jag borde verkligen göra annat, men lovade Tina att testa detta så jag återupptar min träningsdagbok till en träningsblogg ett tag. Jag bjuder även in min vän till medskribent på den (HA!) Så Tina jag skickar dig ett inlogg nu ;)

Min träningsvecka som har varit har varit blandad;

Måndag;
En morgon WOD, var seg så in i bomben efter en natt med hosta (elakt öde) Minns inte ens passet. Men vilade i alla fall resten av dagen. Förutom att jag höll i ett pass på lunchen, kettlebell. Riktigt roligt då vi hade en del nya aspiranter som visade tydliga framsteg bara på den korta tid som vi körde. Kul! Love to kettlebells!

Tisdag, morgon-WOD;
10-1 av situps med kast av boll,
varvat med 1-10 av Burpees<3.
En minut vila
10-1 av oushup med klapp,
varvat med 1-10 av Lunges med 10 kg vikt (1 rep = 1 h+ 1 v).

Sedan på kvällen blev det kettlebells igen, grym instruktör, grymma kompisar och grymma övningar. Boooyaaaa!

Onsdag;
Morgon-WOD;
WU:
Run
Skills:
Thrusters 2+2+2+2+2
WOD:
minns ej men med chins, Thursters, front squats, push ups osv.

Lyckades göra thursters på 45 kg (personbästa)

Kväll:
WOD; mjukkörde, då den var lik morgonens.

Torsdag;
Morgon-WOD
Skulle till sthlm så vi var tre som skulle köra en halvtimme innan (0530) Jag bad dem komma med varsin övning så skulle vi köra en kör, två vilar osv 10*10 reps och sedan byta övning.

Jag hade valt sit ups, en kille valde wall balls och siste man var kaxig nog och valde burpees. Han var inte poppis sen kan jag lova!

Men 100 situps 100 wallballs och 100 burpees senare stressade vi iväg till hufvudstaden.

Fredag;
Seven!
Sju övningar, sju varv och sju reps per övning. Mumma! Satsade på personbästa och det kändes som om jag knappt andades ut emellan. 27 minuter gick jag klart på. MEN då med otroligt lätta thrusters pga TRÄNINGSVÄRK! ;)

Efter det så var det vila i minst 48 h. Vilket betyder att jag vilar nu med. Sådär skoj vill jag lova! Blir tokig! Men snart blir det en team WOD och löpning innan dess. Gott gott!

Over n out!
H

121025 Morgon

Publicerad 2012-10-25 09:31:37 i Allmänt

WOD - R & P - 07,00
 
WU
10 min löpning, 8an -Sliten i vaderna
 
Cirkel 1
21, 15, 9 reps av:
Clean upp till push press och squat, 10 kg
Armhävningar, på knä
 
Cirkel 2
10 squats, 40 kg
20 lunges, 10 kg
10 burbpees, utan armhävning, med vikt, 10 kg
 
Cirkel 3
10-1 av:
Push Ups, på tå
Sneda Situps
Dips, med raka ben på en bänk
 
1,5 min plankan. R förlorade.

121023 kväll

Publicerad 2012-10-24 17:40:33 i Allmänt

Kettlebell - A - 19,00
 
WU
Standard KB WU
 
Cirkel 1 - 10 min - AMREP
12 Sumo dead lift - 2*16kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
12 Clean with squat 12 kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
12 Bakåt utfall - 12kg
12 Swingar 90 grader, 16 kg
 
Cirkel 2 - 8 min - AMREP
10 Push Press - 2*12kg
10 Goblet squat, 12 kg
10 Ryggdrag 12 kg
10 Burpees, 2*12 kg
 
Cirkel 3 - 6 min - AMREP
8 Windmill - 12 kg
8 Utfall, med flytt av vikten udner benen, 12 kg
8 Draken, 12 kg
 
Cirkel 4 - 4 min - AMREP
Turkish get up, 12 kg.
(Jag hann 8 reps)
 

121024

Publicerad 2012-10-24 17:40:00 i Allmänt

WOD
 
Crossfit - N - 06,00
 
800 m rodd
50 burpees
40, 30. 20. 10 av:
Pull ups (hoppade)
Jack Knife
Push Press, hantlar, 2*10 kg.
800 m löpning. 10->14 km/h
 
Fattade fel först så gjorde två varv på 40, men skippade varvet på 10, så gjorde 30 för mpnga av varje.
 
 
 

121023 kväll

Publicerad 2012-10-24 17:29:00 i Allmänt

Fotsättning:
 
Challange - P - 1815
 
CF WU, löpning och hopp.
 
5*8 Dead Lift, 50 kg.
 
(Sedan hoppade jag av det passet då de gjorde nedan och jag skulle gå på kettlebellen)
 
 De gjorde:
6 varv på tid (30sek vila mellan dem), av:
20 Ryska Svingar (32/24kg)
6X20m löpning
Burpees utan armhävning
 
 
 

121023

Publicerad 2012-10-24 17:27:37 i Allmänt

WOD
 
CF/Cirkel - R & P - 11,00
 
WU
Löpning 10 min, låg fart
 
Bänkpress 5*5, 30 kg.
Vila 2 min emellan.
 
AMREP
6 Wallballs
3 Push press, 30 kg
5 Push ups m. klapp
20 hopp över stång
6 Swingar, 90 grader 20 kg sedan 180 grader och 16 kg.
 
---
 
Corepass - J - 12,00
 
30 minuter stationsträning, med fokus core.

121022

Publicerad 2012-10-24 17:21:00 i Allmänt

WOD - N - 06,00
 
Crossfit
 
WU
150 Wallballs, 4 kg
 
5*6 Front squats, 20 kg
 
On every 2 minutes, 14 minutes.
5 Clean, 30 kg
20 Squats, 30 kg
10 Push ups, BW.
 
Fick ta bort vikterna de sista två varven, för att klara knäböjen, samt gå ner på knä omgång fyra.
 
Core - Anna - 12,00
100 sit ups med boll
1 min plankan
100 Stjärnan, diagonal jack knife typ.
2 min sidoplankan (30+30+30+30)
100 sidopassningar av MB.
1 min plankan
100 Toe Kicks
1 min plankan
100 sneda benlyft, med skivstång (en kör, en vilar)
3 min sidoplankan (30+30+30+30+30+30)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela